抗擊疫情的戰役，正在學(xué)校轟轟烈烈地進(jìn)行，可是由于疫情的發(fā)展，還(hái)有長(cháng)時(shí)間宅在室内的影響，很多人都(dōu)難免出現了過(guò)度的緊張、擔心、恐懼、害怕，甚至還(hái)有抑郁、憤怒。

産生負面(miàn)情緒并不可怕，重要的是如何控制和管理自己的情緒。那麼(me)，普通的老師和學(xué)生應該怎麼(me)進(jìn)行自我心理調适呢？一起(qǐ)來看一下：

1. 保持生活規律。盡量保持正常的狀态和生活方式，吃飯、睡覺的時(shí)間要和平時(shí)一樣(yàng)，保持良好(hǎo)的作息規律。

2. 轉移注意力。通過(guò)看書，看電影，玩遊戲等轉移注意力，也可以通過(guò)學(xué)一個技能(néng)、整理房間、室内運動等方式，既可以獲得成(chéng)就(jiù)感，也可以轉移對(duì)疫情的焦慮。

3. 自我暗示。近期各種(zhǒng)途徑的疫情信息繁雜，人們很容易因此而産生負面(miàn)暗示，放大了一些原本很正常的小毛病比如咳嗽，乏力不适等。

恐懼時(shí)内心深處常常有個沒(méi)有邏輯的想法，在無形地起(qǐ)作用，如：“别人生病——病是可傳染的——我可能(néng)被(bèi)傳染”。

這(zhè)時(shí)一定要學(xué)會(huì)識别内心的這(zhè)些負面(miàn)暗示，并且積極運用自我暗示，要在意識層面(miàn)告知自己并強化：“專家說(shuō)了，我隻要呆在原地（遠離傳染源）——好(hǎo)好(hǎo)休息（抵抗力增強）——就(jiù)不會(huì)被(bèi)感染 ”

4. 加強互動。疫情期間若是一個人呆著(zhe)，非常容易産生孤獨的情緒，并因此而産生更多的焦慮，不安全感等。這(zhè)時(shí)最好(hǎo)能(néng)加強和外界的聯系，多和朋友、家人聯系，分享自己的心情，也可通過(guò)一些互動性比較強的遊戲，和外部世界保持連接，都(dōu)可以讓心中的能(néng)量得以釋放。

No.2 密切接觸者或隔離觀察人員

密切接觸者和隔離人員的心理壓力往往來自對(duì)疫情和對(duì)自己健康情況的過(guò)度關注，且容易關注負面(miàn)信息。 在行爲上可能(néng)會(huì)出現不停測體溫，沒(méi)必要的過(guò)度洗手，稍微打了個噴嚏就(jiù)會(huì)懷疑自己被(bèi)感染，會(huì)哭或心理崩潰。此類人群緩解心理壓力的重點包括三方面(miàn)：

1.關注積極信息，特别是疫情防控進(jìn)展的積極信息。少接觸負面(miàn)信息，提倡關注政府的權威信息。

2.關注自我防護和應對(duì)壓力的科學(xué)知識，掌握調整情緒狀态和行爲的科學(xué)方法。

3.增強信心，讓積極信息和科學(xué)知識發(fā)揮作用，認真配合學(xué)校和疾控部門的工作。

總之，以下這(zhè)些方法可以讓我們感覺好(hǎo)一些：

1.增加對(duì)自身狀态的理解度。每個人在經(jīng)曆重大負性事(shì)件後(hòu)都(dōu)會(huì)有一些焦慮、擔心等負性情緒，這(zhè)些是正常反應，接納并允許自己有這(zhè)些情緒，并适度宣洩。

2.保持穩定狀态。可以通過(guò)一些穩定化技術實現，比如深呼吸放松、音樂放松、冥想等訓練。與此同時(shí)，還(hái)要從家人、朋友處獲取良好(hǎo)的社會(huì)支持，與信任的人電話、網絡交流和溝通，做一些自己感興趣或者能(néng)有愉悅感的事(shì)情。

3. 如果自我調節效果不佳，必要時(shí)可撥打心理援助熱線12320－5；通過(guò)“釘釘”裡(lǐ)的“心理咨詢”尋求心理老師的幫助或撥打電話13769110063進(jìn)行心理咨詢預約。